barki do

Na redukcje lepsze FBW IMHO. Co do splita: Połącznie zmień. Na 3 dni np. Klata/bic Plecy/tric Nogi/barki Na 4 dni: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Klata - Dipsy albo wyciskanie na skosach, płaską bym wywalił. Jedno wyciskanie hantliami drugie sztagną żeby był inny bodziec. Tric - jeśli dasz dipsy do klaty to tutaj widziałbym [...]

Icris, CKD to nie jest sama dieta, tylko program dietetyczno-treningowy. W poniedziałek i wtorek ćwiczysz splitem na opróżnienie glikogenu, w piątek robisz całe ciało. Tu masz założenia, choć nie wiem dlaczego sam tego nie doczytałeś: źródło http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg [...]

co sądzicie o tym treningu przy redukcji: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] 3s -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s Jeśli chodzi o SPLIT to wykonujemy na jednym treningu ćwiczenia na dużą partię i na małą partię , a barki i przedramiona to małe partię ale skoro nie trenujesz nóg to inaczej nie da rady, więc; Piątek Barki/Przedramiona -Podciąganie sztangi do brody 3s -Arnoldki 3s -Wznosy [...]

[...] w przód sztanga lub hantlami - Ławeczka w poziomie (ale to tak opcjonalnie) W domu mam do dyspozycji drążek z 3 typami uchwytów: - Podchwyt na szerokość mniejszą niż barki - Podchwyt na szerokość większą trochę niż barki - Nachwyt na szerokość 2 x szerokość barków Dziennie trenuję na nim 3 serie po maksimum powtórzeń (około 16-18 przy [...]

[...] ciasnoty ;-) Lady, Wojo, P4TR Nr.1, Eve, Marta dziękuję :-) Na treningu nóg na pomnie ładnie czwórki widać :-)) aaa i jeszcze taki tam niewyraźny puzel ale tak mi się barki podobały, że musiałam fotę pstryknąć }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30ce750f33e646dca12ab83b80412ba9.jpg Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-10-24 20:56:09 Zmieniony [...]

i za pamięci jeszcze dam wyniki siłowe z ostatniej sesji treningowej push czyli barki + klata + tric klata: Dipsy 12/12/10+5kg/10+5kg/10+2.5/ wyciskanie skos górny 1s 12powt= 50kg 2s10powt=60kg 3s8powt=70kg rozpiętki 3 s 15powt12kg /12powt 12kg /10 powt 12kg barki : wyciskanie hantli 4s [...]

klatkę, nie barki. Co do zegarka to byłem 15 po Ty klasyczne spóźnienie 20 pow, to przez 5 min jesteś w ciemnej dupie z kilkoma seriami %-) i nie pyskuj!

[...] dłonie na gryfie i było w 10-tkę, ćwiczenie zacne, dobrze czułem dół najszerszych, zupełnie inaczej niż półsztangą - tam też niby czuje ten dół, ale jeszcze bliżej kręgosłupa. Myślę, że jakaś poprawa będzie, micha cały czas trzymana. Jutro nie trenuję, w czw też nie, w piątek barki z ramionami, zaś w sobotę nogi a w niedzielę robię podsumowanie.

[...] to idę właściwym tropem. Co do chodu - naturalnie chodzę z naturalną krzywizną kręgosłupa. Dla mnie to normalny chód w każdym bądź razie. Na zimę sobie cel obrałem: grubość grzbietu i barki. Nic więcej. Myślę, że pojadę 4dni w tygodniu planem po każdym aero + 1 dzień extra samych aero w większej ilości 2x20min lub nawet 3x20min w ciągu dnia.

[...] czworobocznych grzbietu, czyli innymi słowy karczysko Ci się powoli robi %-) Grubość grzbietu dalej licha moim zdaniem, przed Tobą masa pracy nad tym aspektem. Ramiona i barki nieco bardziej nabite i większe, więć to na +. Klata też większa. W nogach brakuje łezki, ale Ty pewnie dobrze o tym wiesz. I na końcu dodam, że wciąż na filmiku nie [...]

Barki Wyciskanie żołnierskie Podciąganie lin wzdluż tułowia Unoszenie bokiem z pronacją w przeciągnięciu (przedłużenie ruchu dla "rozchylanie płaszcza") Szrugsy stojąc Aero 15min _______________- Dobry trening, bardzo pompujący. Ciężary w miarę duże, ilość ruchów umiarkowana (10) i następnie regresy. Sylwetka będzie powoli się kształtować. Do [...]

Grzbiet, bok i tył naramiennych, tricepsy Ściąganie drążka szeroko podchwytem Wiosło podchwytem Martwy ciąg na rzymskiej Przyciąganie uchwytów stojąc Retrakcja kablem Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko do mostka Unoszenie bokiem w opadzie Francuz oburącz sztangielką stojąc Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę Kickback Aero 10min _______________ [...]

Fitness maszyny często zawyżają ciężar - sam kiedyś jarałem się, że wyciskam 12x70 kg na barki, podczas gdy hantlami dochodziłem ledwie do 6x16 kg. :)

[...] by był grzbiet z klatką czy tam grzbiet z barkami i tricem a na kolejnej sesji klatka,z barkami i bicem to też mi się to nie widzi. Po samym grzbiecie dałbym radę zrobić barki, ze 2 aktony ale nic więcej, chyba że ograniczyłbym się mocno do podstaw, jestem na masie więc w zasadzie może i lepiej. Jak wrzuciłbym klatkę na 2 razy w tyg to na [...]

[...] W końcu będzie tak. 16tyg mozolnej pracy ale po kolei. Po 4tygodnie na mikrocykl. 4 grupy do poprawy, na pierwszy ogień: klatka, potem odpalam grzbiet i na koniec nogi i jako dodatkowe prio barki z ramionami. Będzie to wyglądało tak, że przez 4tyg robię klatkę 2x w tyg, potem przez 4 tyg 2x w tyg grzbiet itp itd. Po kolei, nie wszystko na raz.

Do czoła?! Barki nic się nie odzywały? To jest ten sposób o którym wcześniej nie chciałeś pisać?

Aero pokręcone. Grzbiet mi drży do teraz, jutro będzie wesoło pomiędzy łopatkami %-) ale będę musiał jakoś barki z ramionami zrobić. Ciesze się, Hekade że zebrałeś to doświadczenie. Metoda jest b. dobra niezależnie czy to redu czy masa.

PODSUMOWANIE MINI REDU: SŁOWO WSTĘPU: Z redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo [...]

[...] po dworcu %-) piękna sprawa. Podciąganie szeroko nachwytem połączyłem z wąsko, bo nie miałem ochoty robić szrugsów po zniesmaczeniu, że znów brakuje sztangielek.... dostały barki solidne lanie, mały ciężarek 30kg wystarczyło. Podciąganie w opadzie na 50kg, czyli 10kg więcej względem poprzedniego tygodnia. Modlitewnik sztangą na 40kg, czyli 10kg [...]